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Os dados mostram que cerca de 60%a 80%dos adultos apresentam sintomas de dor nas costas.Quando você vai ao hospital, os médicos costumam explicar que "tenha cuidado para não sentar por um longo tempo!"

De acordo com as estatísticas de pesquisa, o tempo médio diário de sessão nos residentes chineses é superior a 250 minutos, e ocupações específicas, como engenheiros de software e funcionários do pedágio da janela, devem ser mais longos.

Portanto, além do aviso vazio de "Não se sinta por um longo tempo", se você precisar sentar no curto período de tempo, aprender esses três truques, também pode "sentar" e falar sem dor nas costas.

Dicas: escolha uma boa cadeira jogos da monster ray

Existem muitas cadeiras no mercado.Por favor, preste atenção a vários elementos de "boas cadeiras".O segredo para escolher uma boa cadeira: a coluna lombar tem um radiano localmente;

Preste atenção especial à parte de trás da cadeira.Quando o corpo humano está sentado, o peso da parte superior do corpo está concentrado na cintura, resultando em pelo menos 150%da pressão do disco lombar, e a parte de trás da cadeira pode efetivamente dar parte da carga.

A parte de trás de uma boa cadeira deve ter "beleza externa" e "beleza interior"."Exterior Beauty" significa que a parte de trás da cadeira deve ter um arco para a frente, mostrando uma beleza elegante da curva, para que possa se encaixar no "uniforme da cadeira humana" com a mesma coluna lombar humana curva.

"Beleza interior" significa que a suave e a dureza da parte de trás da cadeira deve ser moderada, para que você possa se inclinar um pouco para trás quando se sentar.Como a pressão no disco lombar mudou dos diferentes ângulos da posição sentada, quando o ângulo sentado está entre 95 ° e 105 ° e suporta localmente, a pressão no disco é a menor e naturalmente a mais confortável. jogos da monster ray

A função do corrimão e a parte de trás da cadeira é semelhante, e o corrimão também pode compartilhar efetivamente uma parte da carga.O corrimão deve ter uma altura adequada.

Quando nos sentamos no trabalho, podemos precisar nos virar para pegar materiais a qualquer momento ou nos comunicar com as pessoas.Sem rodas, as pessoas podem facilmente ciscar o estresse na coluna lombar porque se viram; e com as rodas, essa ação é muito mais segura. jogos da monster ray

Dicas 2: Ajuste sua postura

Com uma boa cadeira pode não ser capaz de manter uma boa postura.Muitas pessoas podem sentar -se muito padrão quando começam a trabalhar, mas depois de um tempo, a boa postura "entra em colapso" involuntariamente. jogos da monster ray

Portanto, quando você trabalha, é melhor mover a cadeira o máximo possível para manter a distância da frente do corpo.

Dicas 3: faça um pouco de "pequeno movimento"

Ouvindo aula, reunião e outras ocasiões, tenho que ficar sentado por um longo tempo, mas não tenho como escolher cadeiras ou ajustar suas posturas?Ensine duas ações pequenas.

Sente -se e sente -se reto, e os cotovelos flexionaram 90 °, e a parte de trás da cadeira é fortemente apertada.

Os gatos sentados esticam as costas da cadeira traseira, estendidas para a frente com as duas mãos, e o uso abdominal do abdômen para encolher. jogos da monster ray

Bata no quadro -negro

Embora você tenha ensinado a todos alguns truques para "sentar" e falar sem dor nas costas, você deve saber que, além da coluna vertebral, o sedentário também pode ter efeitos adversos em vários sistemas, como o coração humano e os pulmões, nervos e digestão.

Portanto, como médico, no final, é inevitável: "Tente não sentar por um longo tempo!"

Pequim Youth Daily/Yang Yanzheng (Hospital da Universidade de Pequim)