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Fitness National: agora é agora (remessa de histórias de saúde)

Logo após os 32º Jogos Olímpicos de Verão, o trabalho duro trazido pelos atletas olímpicos não desapareceu.Em menos de meio ano, as Olimpíadas de Inverno de Pequim também começarão.

Recentemente, o Conselho de Estado emitiu o "Plano Nacional de Fitness (2021-2025)", que esclarece que, nos próximos 5 anos, ele se concentrará na solução de problemas como o desenvolvimento desequilibrado das regiões nacionais de fitness e a oferta de serviço público inadequado para promover o desenvolvimento da aptidão nacional e melhor satisfação para melhor satisfazer as pessoas que as necessidades de aptidão e saúde das pessoas.

24 horas por dia, quanto tempo você gasta em fitness?

Há quanto tempo você não está em forma?

Lembra do sentimento saudável após o exercício físico?

Nesta edição da "Health Story", introduziu três especialistas em fitness de diferentes idades.

Todas as pessoas fitness se aproveitam agora, vamos nos mover juntos!

"After 50" -

A gestão da saúde é uma matéria vitalícia

Fu Zhenguo

Este ano é o meu décimo ano de aposentadoria.

Quando eu estava trabalhando, eu precisava ficar sentado por um longo tempo e geralmente pares de computadores.Use o tempo fragmentado, dê alguns passos, jogue, estique os braços e dobre as pernas.Se você aguenta, não senta, você pode andar, não fica em pé, o que é o oposto do parágrafo popular atual: "Eu posso sentar sem ficar de pé, e não me sento.

Sempre que uma mesa é de cerca de uma hora, coloquei o trabalho na mão, fui ao corredor duas viagens e movi meus músculos.Após esse ajuste, a eficiência de retornar ao trabalho pode ser maior.Normalmente, suba e desça as escadas, não pegue o elevador e não pegue um carro quando você caminhar no trabalho.Enquanto você estiver exercitando a "pessoa que entra no coração", há tempo suficiente para mover seu corpo.

Além de fazer mais "pequenos movimentos", também desenvolvo o hábito de caminhar milhares de passos por dia.Agora acorde cedo todos os dias, quero correr por 30 minutos e levar 30 minutos à noite, para que cerca de 10.000 etapas por dia.Eu costumava trabalhar extravagância durante os dias úteis e decompunha Wanwu em três "meia hora".Em 330 minutos, você pode dar 12.000 etapas.

Aqueles que têm um passo de caminhada no coração sempre podem ver os pontos e insistir em caminhar.Algumas pessoas trabalham durante o dia, caminham a 3 quilômetros, caminham a 3 quilômetros, pedalam a 5 quilômetros e ônibus a 10 quilômetros.Para as preocupações monótonas da solução para a solução, você também pode encontrar dois confidentes, colegas, amigos para caminhar juntos ou dar um longo caminho para mudar a rota, pensar em problemas ao caminhar e ouvir o rádio enquanto caminhava.

Dez anos de aposentadoria, tenho uma nova percepção de saúde.

Na minha opinião, a saúde é realmente dividida em dois aspectos: "saúde do coração" e "saúde corporal".A saúde do coração está na frente, Xinjian pode ser saudável. tipos de apostas mega sena

Embora alguns amigos tenham seguro médico, eles não precisam pagar pelo exame médico, mas nunca vão ao exame médico.A razão é: "Eu como, eu conheço meu corpo, não preciso verificar."

Isso está errado.

Algumas doenças, como doenças cardiovasculares e cerebrovasculares, geralmente não apresentam sintomas e podem ser acidente vascular cerebral, infarto cerebral, infarto do miocárdio.

Muitas vezes exclamamos: eu o vi bem ontem, como você pode morrer!Muitas vezes, é uma doença cardiovascular e cerebrovascular súbita.

De fato, o desenvolvimento de doenças crônicas tem um processo de mudança quantitativa para mudanças qualitativas.Nas últimas décadas, a tecnologia médica se desenvolveu rapidamente, e muitas doenças importantes podem ser encontradas cedo e tratadas com antecedência.Alguns cânceres foram encontrados cedo, e tudo bem após a intervenção o mais rápido possível.Alguns podem sobreviver com tumores.

Se você for velho, se não for para o exame físico, não poderá retornar ao céu, entendendo mal o tratamento do tratamento.Alguns amigos estão confiantes demais em seus corpos e desprezam o exame físico, como se nascessem com uma doença grave.Pense nisso, todos são físicos, a respiração é o mesmo ar no mesmo mundo.

Eu sempre fui confiante no meu corpo.Um dia em 2000, senti um pouco de dor no peito quando subi as escadas.Depois de chegar em casa, deitar no sofá por um tempo não vai doer.Levantei -me no dia seguinte e me senti fraco.Pense em algo errado, isso não é como dor no estômago.Deixe -se dirigir para um hospital próximo e fazer um exame de sangue. .

Oh meu Deus, eu quero levar uma ambulância!

Quando fui ao grande hospital para exame, fiz uma doença cardíaca coronariana e me sentei no infarto do miocárdio.Felizmente, a aura de 3 no coração está bem.

Este incidente me fez pensar por muito tempo.Por que as pessoas que têm boa condição física, bons hábitos de vida e sempre prestando atenção ao exercício têm infarto do miocárdio?

A maioria de nós não é clara sobre o nosso próprio corpo e não conhecemos o mecanismo de início.Normalmente, só vejo o lado bom do corpo, e é difícil ver a doença que está profundamente à espreita há muito tempo. tipos de apostas mega sena

O que fazer?A única maneira é prestar atenção ao exercício e exercício por uma hora todos os dias.Ao mesmo tempo, devemos prestar atenção aos exames físicos para obter descoberta oportuna e tratamento oportuno de doenças.

"Após o sétimo 10" -

"Dançar me faz um coração jovem"

Repórter Wang Meihua

"Nosso coração e mente estão relacionados ao coração ..." Na melodia em movimento, um grupo de pessoas na praça dançou.O caloroso (pseudônimo) da dança na frente dele tem um sorriso brilhante, movimento chique e cheio de apelo, que atraiu muitos transeuntes -por parar de assistir.

O Heart Warm é um funcionário de uma empresa de logística em Henan."Quando éramos populares na praça aqui, comecei a dançar". , caminhada para caminhada, caminhada, caminhada, caminhada, caminhada, caminhando, caminhando, caminhando, caminhando, caminhando, caminhando, caminhando, caminhando, caminhando, caminhando, caminhando, caminhando. exercício, e eu quero exercitar todos os dias.

十多 来 ， 暖心 的 工作 几 经 ， 但 无论 白天 ， ， 她 都 坚持 ： ： ： ： ： ： 我 一般 早上 4 点 40 分 就 起床 了 ， 5 点 出门 开始 ， 健步 走 或者 慢 跑 ， ， 6 点 点 开始 ， ， 健步 或者 慢 跑 ， ， 6 点半Volte, eu posso ir para quase 6 quilômetros. Exercício às 9:30 e depois volte para casa para lavar, às 10 horas, às 10 horas de sono antes.

"Dizem que é difícil aprender com a dança do passeio. Quando eu comecei o contato, também senti que era difícil dominar". mês.Nos próximos dias, seja cozinhando ou trabalha lazer, o calor é quente para o tutorial em vídeo, constantemente ponderando o movimento, praticando em particular, e as consequências de meio mês aprenderam."Os amigos dizem que fiz um progresso rápido e disseram que outros não podem aprender por 3 meses. Ganhei isso em meio mês. Na verdade, não há truque, mas estou mais atento e pratiquei muito.

Essa intenção fez o coração quente se destacar de muitos amantes da dança quadrada, e logo ela mudou de participantes comuns para a liderança da dança.Atualmente, toda vez que você aprende uma nova dança, o coração quente pode ser praticado no vídeo por um longo tempo, e você pode "aprender cem ou nove", e você pode ensinar seus parceiros a aprender novas ações naquela noite.

"Graças à dança quadrada, conheci muitos amigos por tantos anos.""O professor de dança aqui não apenas ensina a todos de graça, mas também organiza nossa lição de casa no grupo, nos dá uma ação de orientação e pede o progresso do aprendizado. As irmãs que praticam dança no grupo também são muito boas. Todo mundo se ensina "Aquecimento do coração, agora a aptidão se tornou uma parte importante de sua própria vida", parece inseparável desses parceiros fofos ".

"Há também etapas de modelo, especialmente praticando o temperamento!" Olhando.Logo após praticar, a irmã mais velha foi à capital da província para participar da competição com o coração quente.

"Todo exercício acabou, sinto que meu corpo é forte." 'T POSSA Se eu subir alguns andares, raramente tem febre e resfriado, e nunca insônia.

"90s" -

"O exercício me dá uma sensação de auto -disciplina" tipos de apostas mega sena

Repórter Wang Meihua

Se "saúde", "sabedoria", "beleza" e "integridade" podem ser leiloados, quanto você fará lanchonete?

"Em nossa versão familiar do 'leilão', o mais procurado é 'saúde'. No final, meu pai levou para levá -lo para levá -lo." Pai, de fato, preste grande atenção à saúde -Sleep antes das 10 horas todos os dias e acorde às 5 horas para se exercitar.

"Meu pai é meu modelo."

Este ano é o terceiro ano da participação de Shihao no trabalho."Quando entrei no trabalho, precisava de muito tempo para estudar e me adaptar. Não havia tempo ou pensamento em exercício". . Elevação.Logo, meus parentes e amigos me lembraram muita gordura.

"Pode haver muitos jovens como eu, é" acordado cedo ".

De fato, correr não é o exercício favorito de Shihao. Não precisa estar na academia.

"No começo, eu persegui a velocidade e quanto tempo devo correr para eu correr." Causar facilmente danos ao corpo.

Gradualmente, correr é uma maneira de relaxar Shihao.Toda vez que ele corria, ele tentava deixar o cérebro completamente esvaziar e suar depois de correr, e seu humor estava aliviado.Ele disse: "No começo, eu só podia correr 3 quilômetros e depois lentamente aumentou para 5 quilômetros. Depois de correr, fiz alguns alongamentos. Levou cerca de 1 hora a cada exercício e eu podia correr cerca de 2-3 vezes por semana".

"Claro, há tempo em que você não quer correr." E sapatos.

Depois de um tempo, Shihao descobriu que havia mudado significativamente -a atratividade dos lanches foi bastante reduzida, o peso caiu, os braços e as pernas eram firmes e seus amigos se gabavam de que seu "valor facial recuperou", "mais importante, o que é mais Mais importante, mais importante, o que é mais importante, o que é, mais importante, o que é, mais importante, mais importante, o que é mais importante.

"De fato, todo mundo entende a importância da saúde, mas para muitos jovens como eu, eles geralmente adiam o exercício por causa do trabalho mais urgente à minha frente. De fato, se você não se espremia um grande tempo para se exercitar, Você também pode fazer alguns alongamentos e ossos na lacuna de trabalho.

"O corpo saudável é o primeiro."

(Esta versão da imagem é fornecida pelos entrevistados)

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Fitness Scientific, você fez certo?

Crianças e adolescentes evitam o treinamento de assalto.Essa idade é um estágio importante de crescimento e desenvolvimento.Alguns estudantes geralmente têm um trabalho escolar pesado e falta de exercício.Por exemplo, a corrida excessiva causa a linha lateral interna na panturrilha, e algumas crianças sentirão a dor no antepé ou no calcanhar, pensando que é "dor de crescimento", que na verdade é uma inflamação causada por exercícios excessivos.Além disso, crianças planas não são adequadas para muita corrida.Algumas crianças têm praticado o piano com os pais e realizaram o piano para fazer issoA repetição dos movimentos das mãos por um longo tempo pode causar facilmente a breta do tendão.Portanto, crianças e adolescentes devem prestar atenção para evitar estímulos de atividade excessivos.

Os jovens e os jovens não devem ser muito violentos.Middle -Eged e jovens têm ossos fortes e força muscular forte, mas também são pessoas vulneráveis.Eles geralmente gostam de alguns fortes exercícios de combate, como basquete, futebol, etc., muitas vezes colidindo com colisões físicas, e muitas pessoas também gostam de jogar tênis e outros exercícios que precisam balançar vigorosamente.Pessoas médias e de médio por meio são propensas a lesões acidentais, como entorses e fraturas devido a descoordenadas por pular e correr.Portanto, recomenda -se não ser muito violento, não perseguir "vitória" e "ganhar" demais para evitar danos acidentais.

Os idosos devem fazer o melhor de si.Os idosos têm o problema da osteoporose e da força muscular fraca, e geralmente acompanhados de doenças cardiovasculares, por isso é adequado para exercícios com menos amplitude e baixa intensidade.No entanto, mesmo que esses exercícios sejam realizados, você deve fazer o seu melhor.Algumas avó gostam de dançar danças quadradas, e às vezes precisam fazer a "ponta dos dedos dos pés" com força de perna única.Muitos idosos são entusiastas de ioga.Portanto, a coisa mais importante para os idosos se exercitar é fazer a escolha certa com base em suas condições físicas, e o princípio de "pode ​​ser feito".

Pessoas especiais, como mulheres grávidas, pacientes com doenças crônicas, pessoas com deficiência etc. são recomendadas para se exercitar sob a orientação de médicos e profissionais de esportes.Pacientes com simplicidade obesidade devem pelo menos atingir o volume médio de exercícios de adultos em geral.Controle o peso superior a 45 minutos por dia.No processo de diminuição do peso, é recomendável enfatizar o exercício de força muscular para prevenir a perda de peso muscular e óssea.Promova a combinação de exercício e controle da dieta para reduzir o peso.

Para pessoas com trabalho físico, elas devem prestar atenção à combinação de trabalho e descansar para evitar "excesso de trabalho" e promover o desenvolvimento geral do corpo através do exercício.Depois de trabalhar por um período de tempo, mude para um método de exercício relaxado para reduzir a dor e a rigidez dos músculos e eliminar a fadiga local, mas a quantidade de exercício e força não deve ser muito grande.

Fonte: Saúde Daily das Populares · Vida, "Ação saudável da China (2019-2030)"

Wang Meihua

Wang Meihua